[...] 169cm, ostatnio niestety 60 kg wagi...Przybrałam 3kg od wakacji i bardzo mi z tym źle, nie potrafię jednak ich zgubić... Jestem wegetarianką od 9 lat. Poszukuję od kilku dni wszystkiego, co mogłoby mi dać jasne wskazówki co robić, jak jeść, jak komponować posiłki. Niestety jestem naprawdę zagubiona w tym wszystkim- jedne źródła stawiają na [...]
[...] ze mniejszeniem w 6tyg dlatego ze jest sam wins i zeby starczylo jeszcze na PCT :) PCT 24tab clomidu Zastanawiam się czy jest sens brania winstrolu 6 tygodni, czy jego działanie nie zesłabnie badz zaniknie w ktoryms tygodniu pod koniec. Dlatego ta opcja z metką. przebyte cykle: 1.wins 1-2 20mg/ed 2.wins 1-3 20mg/ed - [...]
[...] suplementy : biore bialko wpc protein Uprawiane inne sporty: pilka nozna ale rzadko stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wpc protein 750g jeszcze biore ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 200zl max uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3 miechy silka [...]
cze.słuchajcie kupiłem sobie mete 200 tab trobiłem sobie cykl 6 tygodniowy na 196 tab. cykl wygląda tak 5 5 6 5 4 3 i jestem już na trzecim tygodniu czyli na 6 tab.i łepek u którego to trzymam poejechał na na tydzień gdzieś do rodziny moge poczekać z przerwą 7 dniową bo teraz powinnien iść 4 tydzień a ja nie mam tab. a jakoś mi zaczynała ładnie [...]
Ściągnałem poradnik z allegro "9kg w 14 dni " Dobre je to w ogole? 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]
[...] ostatnimi seriami na największych ciężarach to i tak progresuję a jak zostawiam siły na ostatnie serie to zawsze przesadzam z treningiem i mam bardzo mocne zakwasy kilka dni po treningu, które zmniejszają moją mobilność. Plus Środa/Sobota trening: Bieganie z workiem 50-100kg 5x60 sekund + uderzanie młotem w oponę 5x20 uderzeń. Lub inne [...]
[...] razy chodzenia na silownie do 2 razy i zwiekszyc ilosc chodzenia na basen do 2 razy.Uwielbiam plywac a moge tylko raz w tyg.chdozic na basen.Wiec zrobilem rozpiske na dwa dni(poiedzialek,piatek)basen(sobota,sroda)Ponizej napisze rozpiske.Chodzac na basen raczej sie nie opie*******m.Przewplywam srednio jakies 1500m roznymi stylami.Staram sie [...]
[...] 12x3 3) suplinacja 12x3 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12x3 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x3 3) prostowanie na wyciagu 12x3 W wolne dni chodze na basen. A jak nie ide to odpalam serie pompek albo czegoś lekkiego:P I mam pytania: 1. Czy gdy zdarzy mi się opuścić 1 dzień treningu. To nadrabiać go w [...]
[...] paru życzy wiem ze ten temat jest już długo wałkowany bo juz troche siedze na tym forum i juz swoje na ten temat tez wiem, ale chcialem wiedziec: -bylem u dermatologa pare dni temu i powiedzial ze ja mam te pryszcze głębokie-to znaczy zapewne ze cięzko bedzie wyleczyc co nie? -obecnie stosuje Tetralysal juz prawie miesiąc a planowo mam to brac [...]
[...] ? oprócz tego chcę jeszcze biegać 2/3 razy na tydzień. tak się składa, że od 4 lat biegam prawie codziennie i nie chciałbym całkowicie z tego rezygnować. myślicie, że dni wolne od siłowni nadają się na treningi biegowe? co do diety: nie ma z nią problemu. jestem w szkole, gdzie posiłki są zapewnione i są obliczone na ok.3200kcal dziennie. [...]
[...] po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. 1-2min miedzy obwodami. " do tego zacząłem ABS II , armstronga(rano pompki3x, pozniej drazek) i w dni nietreningowe HIITa caly plan wyglada nastepująco: PN armstrong+ A+ platforma WT armstrong+ HIIT/tabata+ ABS+ platforma ŚR armstrong+ B+ platforma CZ armstrong+ [...]
[...] to nie będe płakał w kącie. Dieta jest ułożona z dodatnim bilansem kalorycznym, na uzupełnienie diety biorę odżywkę białkową Activlaba. Trenuję u siebie w domu, a dokładniej w garażu. Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją +-, gryf prosty 180cm (8kg), 100 kg obciazenia. Rzadko sprawdzam max obciazenie bo trenuje sam i nie mam asekuracji, ale [...]
[...] albo Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey Protein albo Syntrax Matrix 5.0 - Sustained Relase Protein Blend protein prosze o rade ktore? (bede je bral wieczorem lub w dni bez silki oraz jako ewentualne uzupelnienie bialka w diecie) 2) glutamine z tego co wiem kierowac sie tylko cena:) ale prosze o propozycje co najlepiej 3) kreatyne - tu [...]
[...] nie czuję pieczenia, a robię starannie, bo nie będę oszukiwał sam siebie ;) np.w szkole na siłowni na takiej prawie pionowej ławce zrobię 15 i brzuch mnie boli przez kilka dni :P czy coś robię nie tak? Oprócz brzuszków postanowiłem porobić sobie trochę pompek, przed spaniem robiłem tyle ile dałem rade, z początku dochodziłem do 10 i koniec, [...]
[...] z gino. Przebieg cyklu: Pierwsze 2-3 strzały 2amp.E4d reszta 2 amp.E5d Zastanawiam się czy starczy 12 clomidu na odblok czy tez dokupic jeszcze paczke... Cykl wychodzi na 72 dni (ponad 10 tygodni). Pytanie moje jest takie czy co 5 dzień to nie jest za długo? I w którym tygodniu rozpocząć odblok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: [...]
[...] jestem ulany 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 1800kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedyne co bralem to krotki cykl clenu 6 lat temu 8. TRENING: 3x w tygodniu silownia po 40minut, raz w tygodniu basen 40min 9. CEL CYKLU: zrzucenie kilogramow, przede wszystkim tkanki tluszczowej 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO [...]
[...] już wcześniej suplementy: kilka mono , Cell Pump, spalacze: Dyma burn , cla , OxyElite pro 7) stosowane wcześniej spalacze: (góra) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Oxy, mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 30 około 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): [...]
[...] (obok mniejszej podaży dziennej kalorii) to główny powód, dla którego Japończycy nie są tłuści, na co wskazują liczne badania . Moje zarzuty dotyczą prób zrobienia z zawodnika sportów siłowych maratończyka, kolarza czy triatlonisty. Aeroby w niewielkim wymiarze mają znikomy lub żaden wpływ na przyrosty masy i siły mięśni. Niestety, niektórzy [...]
